[...] kg każda 4 serie po 8. Silownia zakladowa ma tylko laweczke regulowana do pozycji skośnej max 30 stopni do tego sztangi max do 35 kilo i hantelki 2 szt po 4 kilo każda i 2 hantle po 12,5 kg każda i mozna dokladc do tych hantli krazki ze sztangi .hantla z gryfem skośnym o wadze max 25 kg można zmniejszać w razie potrzeby . Proszę o pomoc w [...]
[...] Z gory dzieki i licze na szybka odpowiedz Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 msc Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, hantle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] penicylina PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** Ławka skośna/prosta. Sztangi lżejsza i cięższa, 2razy hantle - w sumie 100kg obciążenia INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* Dieta jest wychodzi lekko ponad 2g. na 1kg [...]
[...] małe zmiany, ale nic wielkiego. Teraz zamierzam zmienić swój trening na całkowicie nowy, nie wiem czy jest to możliwe, ale prosiłym o pomoc. Urządzenia, które posiadam to hantle, ławke TYLKO PŁASKĄ, sztangę, no i wystarczające mi obciążenia. jako że jestem ektomorfikiem najbardziej interesuje mnei trening na masę. Prosiłbym o pomoc. Będę [...]
[...] nie powrócić do planu fbw bo na nim miałem najlepsze efekty przynajmnij tak mi sie wydaje, ale z drugiej strony ćwicząc takim planem nie ma szans zbudowac fajnej sylwetki. Dodam ze ćwczie w domu i do dyspozycji mam tylko drazek, hantle, sztange, ławke z 7 skosami i stojak do przysiadów Zmieniony przez - krzysiek21 w dniu 2013-02-01 20:17:11
[...] zmiany mojeg ciała wpłyną na zachowaniu na boisku:) na samym początku chciał bym ograniczyć ćwiczenia do ćwiczeń na sprzęcie ktróy posiadam w domu czyli ławkę regulowaną, hantle, gryf prosty, modlitewnik oraz drążek wydaje mi się, że na początek to wystarczy. Czego bym chciał? Napewno tego co wszyscy wyglądać jak najlepiej :) ale w głównej [...]
Trochę historii: Pierwszy raz na siłkę trafiłem mając ok 17 lat i ważąc jakieś 115kg czystej tkanki tłuszczowej Ćwicząc 5 razy w tygodniu miedzy innymi cyklami "Michaila" w 1 rok zszedłem do 75 kg, z 15% zawartością tłuszczu w organizmie, co było dla mnie już fajnym wynikiem. Później zrezygnowałem z siłki zacząłem chodzić na kick boxing, ogólnie [...]
[...] 182cm Waga: 72kg Cel: masa Sprzęt: ławka do brzuszków, ławka pod sztangę z możliwością skosu, gryf prosty, łamany, lekko łamany, wyciąg, modlitewnik, 100kg obciążenia, hantle. Jestem w stanie ćwiczyć 5 razy w tygodniu, każdą partię mięśni raz w tygodniu. Rozpisałem swój plan na 5 dni. PONIEDZIAŁEK: Klatka+brzuch 1. Wyciskanie sztangi w [...]
[...] Wyciskanie na laweczce poziomej 3x8 Wyciskanie na laweczce skosnej 3x8 Wycisknie na laweczce glowa w dol 3x8 Rozpietki lub przeciaganie ciezaru (robie na przemian sztanga, hantle))3x8 Uginanie ramion ze sztanga (15) Uginanie ramion na przemian (laweczka skosna)3x8 Uginanie ramion na modlitewniku (staram sie co tydzien zmieniac cwiczenia dla [...]
witam witam mam 2 treningi tylko nie wiem który będzie lepszy dla mnie ;/ licząc że mam tylko sztange hantle i podciąganie licze na pomoc thx 1) plan nr 1 poniedziałek - klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8 pompki w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym zacząć trenować, posiadam ławkę, sztange, hantle, drążek. Mam 21 lat, 70kg, 180cm, chcę przedstawić wam plan do oceny i do ewentualnej poprawy. Wcześniej już cwiczyłem, jednak nie za długo i od tamtego czasu trochę już minęło, więc nie biore tego nawet pod uwagę. Waszym zdaniem lepiej na początek zacząć trenować np 3 dni w [...]
[...] Cel treningowy: zwiększenie masy Staż treningowy na słowni: około 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, hantle, gryf prosty i łamany, wyciąg górny, modlitewnik, prasa do nóg Dieta: jeszcze nie ułożona Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chciałbym go wykonywać 3x w tygodniu co drugi dzień zestawy na zmianę. Zestaw B specjalnie ma być lżejszy. Nie mam żadnych kłopotów zdrowotnych, pielęgniarka na bilansie powiedziała, że spokojnie mogę ćwiczyć. Ćwiczę w domu i do wyboru mam tylko drążek, ławkę, hantle i sztangę i obciążenia oczywiście. Liczę na pomoc w dopracowaniu tego planu.
[...] Trening A Przysiad ze sztangą nogi Wiosłowanie sztangi plecy Wyciskanie sztangi na płasko klatka piersiowa Wyciskanie sztangi za głowy Barki Podparcie nogą o ławkę i hantle do tyłu (na Triceps) Uginanie sztangą na modlitewniku biceps Trening B Nogi przysiad ze sztangą Plecy Martwy ciąg Klatka piersiowa Wyciskanie na ławce skośnej hantli [...]
Witam opisze wam moja kontuzję oraz mam pytanie do obeznanych co do pewnego środka który mógłby mi pomóc W sierpniu wyciskałem na ławce skośnej hantle, przypadkiem pomyliłem i w lewej miałem 36 a w prawej 39. Wyciskało mi się strasznie dziwnie myślałem że nie jestem w formie.. po odłożeniu czułem naciągniętą szyję i ból barku. Ale nie wiem czemu [...]